Siga estes 10 passos para controlar a pressão alta

 

                                                                                                                       cidade norte saude

 

1. Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.

2. Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

3. Redução de sal- o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.

cigarro

4. Evitar bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.

6. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.

7. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

 

 

8. Estresse: ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

9. Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

10. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

 

 

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O estresse pode causar hipertensão?

 

Nota: O estresse causa alterações hormonais que podem desencadear uma série de doenças, entre elas, a hipertensão. O cardiologista Abrão Cury, do Hospital do Coração (São Paulo), explica que a liberação de catecolaminas - hormônios como a adrenalina, presentes em momentos de tensão - está associada ao aumento da pressão arterial.

 

Quais alimentos devem ser priorizados para evitar a pressão alta?

 

Nota: Devem ser evitados alimentos ricos em sódio, gorduras trans e saturadas, que aumentam o colesterol e promovem a formação de placas de gorduras nos vasos. "A melhor escolha são os alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes magras, que podem fazer parte do cardápio duas vezes por semana, e o peixe, até cinco vezes por semana", explica o cardiologista Manoel. Ele também recomenda a leitura cuidadosa dos rótulos dos produtos antes de comprar. "Muitos produtos possuem sódio, como adoçantes e refrigerantes, que prejudica a saúde da mesma forma que o sal", conta.

 

Com que frequência pode ser feita a ingestão de bebida alcoólica sem alterar a pressão?

 

Nota: O cardiologista Manoel explica que uma dose por dia não traz malefícios ao organismo se não houver contraindicações, como doença do pâncreas, diabetes e distúrbios gástricos. Mas, se o consumo ultrapassar essa medida, haverá consequências para a saúde como um todo. "O excesso pode desencadear não apenas hipertensão, como triglicérides e diabetes", aponta o especialista.

 

Qual é o melhor tipo de exercício para prevenir hipertensão?

 

Nota: Era comum, tempos atrás, médicos recomendarem apenas exercícios aeróbios à pessoa com hipertensão. "A atividade é ótima e deve ser feita cinco vezes por semana, mas o exercício de resistência, como musculação, também deve ter espaço na rotina dessas pessoas", explica Manoel Castanho. Para quem quer apenas evitar a doença, vale a mesma coisa: o treino aeróbio deve ser associado à musculação (sempre com supervisão). O exercício com pesos leva à formação de novos vasos capilares sanguíneos, o que melhora o fluxo sanguíneo e diminui a sobrecarga ao coração

 

Como o tabagismo influencia a pressão?

 

Nota: O cardiologista Manoel explica que a nicotina facilita a elevação da pressão arterial. Ela tem um aumento imediato - devido à vasoconstrição (estreitamento dos vasos) - logo após fumar e dificulta o controle da hipertensão em longo prazo. O médico afirma que é observada uma melhora no controle da pressão arterial em indivíduos que param de fumar.